Als Babyschlafberaterin zeige ich dir, warum Babys oft schon um 5 Uhr hellwach sind – und was du konkret dagegen tun kannst.
Um 5 Uhr morgens ist es draußen noch dunkel, doch dein Baby ist bereits hellwach, als wäre der Tag längst in vollem Gang. Für dich fühlt sich das an wie mitten in der Nacht. Wenn dir dieses Szenario bekannt vorkommt, bist du damit nicht allein – frühes Aufwachen gehört zu den Themen, die mir in der Babyschlafberatung besonders häufig begegnen.
Als Babyschlafberaterin erkläre ich dir zunächst, warum das überhaupt passiert: Der frühe Morgen besteht bei Babys meist aus besonders leichtem Schlaf. In dieser Phase reichen schon kleine Geräusche oder erste Helligkeit im Zimmer aus, um dein Kind aufzuwecken – und danach fällt das Wiedereinschlafen oft schwer, weil der Körper sich bereits auf „wach werden“ eingestellt hat.
Ein Punkt, der viele Eltern überrascht: Ein zu spätes Zubettgehen macht frühes Aufwachen häufig schlimmer statt besser. Das klingt zunächst paradox, ist aber gut erklärbar. Übermüdung führt bei Babys zu einer erhöhten Ausschüttung von Stresshormonen, und das wiederum sorgt für unruhigeren, nicht für tieferen Schlaf. Ich empfehle in der Beratung deshalb oft, das abendliche Bettzeitfenster testweise etwas nach vorne zu verlegen, auch wenn sich das im ersten Moment gegen die Intuition richtet.
Ein zweiter Ansatzpunkt, den ich mit Eltern gemeinsam durchgehe, ist die Umgebung im Schlafzimmer. Gerade in den helleren Monaten des Jahres kann eine gute Verdunkelung viel bewirken, ebenso wie ein leises, gleichmäßiges Grundrauschen, das kleine Störgeräusche überdeckt. Beides kann helfen, die kritische Morgendämmerungsphase zu überbrücken, ohne dass dein Kind davon geweckt wird.
Gleichzeitig ist mir wichtig, dass du nicht jedes frühe Aufwachen als Problem betrachtest, das unbedingt gelöst werden muss. Manche Kinder haben einfach ein etwas geringeres Schlafbedürfnis als andere. Entscheidend ist nicht in erster Linie die Uhrzeit, sondern ob dein Kind über den Tag verteilt ausgeglichen, aufmerksam und nicht übermüdet wirkt.
5 Uhr fühlt sich gleich weniger zermürbend an, wenn du verstehst, warum dein Kind gerade zu dieser Zeit aufwacht. Wenn du dabei individuelle Unterstützung möchtest, begleite ich dich gerne im Rahmen einer Babyschlafberatung.
Mehr von mir gibt’s auf Instagram unter @hebammen_babyschlafberatung.